rodzynki po treningu

Ja tak wysoko nie celuję;) Wczoraj waga na czczo 106kg Aeoroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti schab warzywa 7 twaróg owoc Pull Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Szrugsy leżąc [...]

9 tydzień redukcji Waga na czczo 106,2kg Aeoroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2 pierś z kurczaka warzywa 3 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 tortilla z kurczakiem 6 pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Pull Unoszenie hantli w bok w opadzie 2x15-12 Unoszenie hantli w tył [...]

6.6.2022 10 tydzień redukcji Waga na czczo 104,5kg Aeroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 kaszka ryżowa wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc NOGI Zrobione na tyle ile kostka pozwala ale już nie było źle [...]

11.06 10 tydzień redukcji Waga na czczo 103,4kg ładownie nie pomogło dałej leci;p Aeoroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 kaszka ryżowa wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Dwugłowe Przewodzenia maszyna 4x15-12 Skłony [...]

13.06 11 tydzień redukcji Założenia bez zmian Waga na czczo 103,4kg Aeroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2 pierś z kurczaka warzywa 3 kaszka ryżowa wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ziemniaczane schab warzywa 6 twaróg Pull Unoszenie hantli w opadzie w bok 4x15-12 Wislowanie siedząc hammer 2x12-8 [...]

14.06 11 tydzień redukcji Waga na czczo 103.8kg Aeroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 kleik ryżowy wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti mintaj warzywa 7 twaróg Nogi Przewodzenie maszyna 4x12-8 Siady Smith 5x12-6 Żurawie 4x15-12 Wyprosty maszyna 4x15-12 Brzuch [...]

2.7 1 tydzień masy Waga na czczo 109,5kg Aeoroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpi owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka ryżowa wpi tosty z szynką 7 frytki pierś z kurczaka 8 twaróg Dwujki Przewodzenie maszyna 3x12-8 Uginanie nóg leżąc [...]

[...] to jak ktoś startuję i jest w formie to pojedzie. No ale życie pokaże co będzie;) 8.07 2 tydzień masy Waga na czczo 108,6kg Aeoroby 20 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2.3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 kleik ryżowy wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 twaróg [...]

9.07 2 tydzień masy Waga na czczo 108,2kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 3 frytki keczup pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 kleik ryżowy wpi owoc 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Push Brama 3x15-12 Wyciskanie sztangi skos [...]

10.07 2 tydzień masy Waga na czczo 108,8kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2,3 kasza bulgur, filet z dorsza 4 frytki keczup filet z dorsza, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 twaróg owoc kleik ryżowy Pull Ciągi Rwaniowe 1x8 Normalnie 1x6 Szrugsy 3x12-8 Wiosłowanie hantlem [...]

12.07 3 tydzień masy Waga na czczo 107,6kg Aeroby 20 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 frytki keczup, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi owoc 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x20-8 Uginanie nóg [...]

20.07 waga na czczo 110kg Aeroby 20 minut 4 tydzień masy Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa, tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi 5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg, ciastko;) Dwugłowe Hipy 4x12-8 Uginanie nóg leżąca maszyna 4x12-10 Martwy ciąg na prostych [...]

7.08 6 tydzień masy Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2 frytki dorsz warzywa 3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi 6 tortilla z kurczakiem 7 twaróg owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x20-12 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Wykopy hammer 2x20-15 Hipy [...]

8.08 Zaczynam 7 tydzień masy Waga na czczo 113,4kg Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2.3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 frytki keczup pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 twaróg owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli w bok [...]

13.08 7 tydzień masy Waga na czczo 114kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 frytki keczup pierś z kurczaka tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 twaróg owoc Push Brama 2x15-12 Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 [...]

Oby jak najdłużej bo potem redukcja prawię nie jest męcząca a forma szybko przychodzi 17.08 8 tydzień masy Waga na czczo 115kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię wpc ryżowe, tosty z dżemem kawa z mlekiem lód Magnum 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi 4 frytki dorsz warzywa 5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 [...]

18.08 8 tydzień masy Waga na czczo 115,3kg Aeoroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię, tosty z dżemem kawa z mlekiem Magnum 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi 4 frytki dorsz 5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki w pionie 1x15-12 Unoszenie hantli w [...]

22.08 9 tydzień masy Waga na czczo 116,5kg Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2 ryż basmatti dorsz warzywa 3 ryż basmatti pierś z kurczaka, tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu Płatki ryżowe hopki wpi 5 frytki keczup dorsz 7 twaróg owoc Push Brama 2x15-12 Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

26.08 9 tydzień masy Waga na czczo 116kg Aeoroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti pierś z kurczaka tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki daktyle wpi 7 frytki keczup pierś z kurczaka 8 twaróg owoc Dwujki Przewodzenie maszyna 3x20-12 Uginaniem nóg leżąc [...]

28.08 9 tydzień masy Waga na czczo 117,3kg Aeoroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 frytki keczup dorsz warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi owoc 7 twaróg hopki owoc Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Przyciąganie hammer [...]